こんにちは、キャリアアドバイザーのとしです。
突然ですが
「最近ちょっとメンタルがしんどい」と思うことありませんか？
仕事、家事、付き合い、将来の不安…。
忙しい社会人こそ、心のセルフケアがとても重要になってきます。
この記事では、私自身や相談者の実体験を元に、メンタルを安定させる習慣5つをご紹介します。
💡 忙しくても取り入れられる「1日3分からの工夫」が中心です！
1. 朝に「3分だけの静かな時間」をつくる
スマホを開く前に、何も考えずに「自分だけの時間」をつくる。
これだけで脳が落ち着き、メンタルが整いやすくなります。
- 深呼吸しながら温かい飲み物を飲む
- 外の空気を吸いながら空を見上げる
- 寝室で静かに目を閉じて過ごす
ほんの3分でも、自分の心に戻る感覚が得られます。
スマホを見ると疲れるんですよね
2. 「がんばらない日」をスケジュールに入れる
実は、がんばるばかりではメンタルは回復しません。
- 仕事モードのスマホ・PCは触らない
- パジャマのままNetflixやYouTubeを見る
- 外に出ない日を「OK」とする
“だらだらする日”に罪悪感を持たない。
それが回復の第一歩です。
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3. 「昨日の自分」と比べる
SNSや同僚との会話で「自分は劣っている…」と感じる瞬間はありませんか？
そんなときは、他人ではなく昨日の自分と比べることがおすすめです！。
- 昨日より5分でも早く寝られた
- 1つの仕事を終わらせた
- 朝、鏡を見て笑えた
「今日の自分、けっこういいじゃん」って思える瞬間が、自己肯定感アップにつながります。
4. 誰かに話す（または書く）
友達やパートナー、家族と話している時って楽しいし心地よいですよね。
もし相手がいないなら、「言葉にする」ことが大切。
- 友達にLINEで「今日は疲れた〜」って送る
- スマホのメモ帳に感情を書き出す
- 音声メモで自分に話しかける
ここでのポイントは「言語化」するということになります
自分の中のモヤモヤだったりネガティブな気持ちを言葉にして吐き出すことで脳内がスッキリします。
特におすすめなのが日記を書くことです。殴り書きでもいいので今の感情を書き出しましょう！
5. 「完璧じゃない自分」を許す
すべてを完璧にこなそうとすると、いつか心が折れてしまいます。
「今日はうまくできなかった…」という日も、こう考えてみてください。
- 「それでもよくやった！」
- 「7割でも十分すごい」
- 「明日はまたチャレンジすればいい」
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おわりに｜「心に余白」を持つと未来が整う
忙しい日々のなかでも、「少しだけ自分にやさしくなる工夫」は必ずできます。
みんな完璧を目指すから疲れるのです。。
- 3分の静けさ
- 意図的なオフの日
- 比較ではなく、観察
- 感情の言語化
- 自分への許し
どれか1つでも、今日から取り入れてみてください。
きっと、あなたの心は今よりずっと穏やかになるはずです。
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