キャリアも健康も整う！「朝散歩」が毎日を変える5つの理由｜営業職・一人暮らしにもおすすめ
「朝はとにかくバタバタしている」
「起きてすぐスマホを見てしまう」
そんな毎日が続いていませんか？
実は、そんな方にこそおすすめなのが「朝散歩」。
キャリアコンサルタントとして、そして営業職として働いてきた私自身が強く実感しているのは、朝散歩によって“頭と心も整う”ということ。
この記事では、「なぜ朝散歩が仕事・生活に良いのか」「どうやって続けるのか」について、実体験をもとに具体的にご紹介します。
朝散歩がキャリアに与える影響とは？
朝から散歩？そんな呑気なことしてられっか！
SNSチェックして終わるわ
あちゃー、、
以前の僕のように最も良くない朝の過ごし方してますねこのお方・・
と言うのも以前は僕も朝起きたら必ず一番にSNSのチェック、ゲームのログイン、どうでもいいショート動画の閲覧がお決まりでした。
ですがこれは脳に対しても心に対しても非常にもったいないことなんです！
ビジネスパーソンにとって朝ほど貴重な時間はないのです。
朝を制するものはキャリアを制します。
では、朝の貴重な時間をどのように活用すれば仕事もメンタルにも健康も全て整うのかを解説していきます。
▷ 1. 脳が活性化し、集中力・判断力が上がる
朝日を浴びながら歩くことでセロトニンという「幸せホルモン」が分泌されます。これが脳を目覚めさせ、思考がクリアになります。
営業のトークや提案内容を考える前に脳のエンジンを温めておくと、自然と言葉がスムーズに出てくるようになります。
▷ 2. 自分と向き合う内省タイムになる
朝の静かな時間帯に歩くと、不思議と心が整います。
「今日やるべきことは何か？」「昨日の反省点は？」と、自然と考えがまとまってくるんです。
日中は誰かに気を使いっぱなしの営業職やサービス業の方にとって、自分だけの“無音タイム”は貴重です。
▷ 3. 自律神経が整い、メンタル安定や睡眠の質向上にもつながる
朝散歩は交感神経（活動モード）へのスムーズな切り替えを促します。
その結果、イライラ・不安・焦りなどのメンタルの乱れが軽減され、1日を穏やかに過ごせるようになります。
朝日を浴びながら散歩をすることでセロトニンが生成されます。
生成されたセロトニンは朝日を浴びた１６時間後に睡眠誘発物質メラトニンに変化します。
つまりメラトニンが発生すると次第に眠気が来て夜ぐっすり眠れるようになります！
睡眠不足はビジネスマンの大敵です。
体験談：僕が朝散歩をするようになったきっかけ
僕が朝散歩をするようになったきっかけは「不眠症」を改善するためです。
不規則なシフト勤務をしていた頃夜眠れなくなりメンタルが崩壊しかけました。
当然仕事でもミスが増え成績はとても悪く人間関係もギクシャクしていた時期でした。
そんな中僕に朝散歩を教えてくれた救世主が精神科医の「樺沢紫苑」先生です。
↓この本で樺沢先生が詳しく解説しています。
前ビジネスマン・・いや、全日本人に読んで欲しい一冊です！
営業職や一人暮らしの人にこそ朝散歩をすすめたい理由
営業職の人は朝散歩をすることで飛躍的に仕事の効率が上がったり屈強なメンタルを手に入れることができると思います！
また一人暮らしの方にも特に効果が高い理由があります。
▷ 対人ストレスが減る
クレーム対応、ノルマ、プレッシャー…。営業職はストレスとの戦いです。
でも朝に少し自然に触れ、自分のペースで過ごすだけで、心のバッファが生まれます。
▷ 一人暮らしの孤独感を和らげる
在宅勤務や一人暮らしだと、人と話さない日もありますよね。
そんなときこそ、家の外の空気を吸うだけで「社会とつながっている」感覚が得られます。
▷ 生活リズムが整い、無駄遣いが減る
朝にリズムを作ると、夜のダラダラ食いや衝動買いも自然と減っていきます。
朝を整えることは、お金の使い方を整える第一歩にもなります。
朝散歩の効果を最大化する3つのコツとよくある質問
続いて朝散歩の効効果を最大化することを３つ紹介します。
それは
起きて30分以内にスタートする
→太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜も自然に眠くなります。
スマホはポケットに入れたまま、五感で感じる
→風の音、鳥の声、木々の色…日常の“情報過多”をリセットしましょう。
時間は10〜20分でOK！無理はしない
→長時間でなくても効果はあります。「続けられること」が一番大事です。
雨の日はどうする？
→ 無理せずお休みでOK。代わりに窓際で軽くストレッチするだけでも違います。
起きるのが苦手です…
→ 寝る前に散歩着を用意しておく、スマホのアラームを別の部屋に置く、など工夫で乗り越えられます。
歩く場所はどこがいい？
→ 自宅周辺や、通勤前に1駅手前で降りて歩くのもおすすめ。公園や川沿いはリラックス効果大です。
最初は億劫ですが一度習慣化してしまうと楽しみながらできますよ
まとめ
朝散歩は、お金も道具も必要ありません。
それでいて、仕事力・集中力・メンタル・お金の使い方にまで好影響を与える最強の習慣です。
最初の3日は少し大変かもしれませんが、4日目からは“気持ちよくてやめたくない”と感じるはず。
今日の夜、「明日は少しだけ早く起きて外に出てみよう」と決めてみませんか？
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