いいねぇ〇〇くん！この調子でもっと頼むよ〜
はい！頑張ります！
・・・なんだろう疲れて動けない、、涙が出てきた
こんにちは！
キャリアコンサルタントのとしです。
働く社会人の方、お疲れ様です！
働いてるとストレスは知らないうちに溜まっていきますよね。
ストレスの原因人間関係・業務量などがあるかと思いますがなかなか気づかないもんですよね。
僕自身非常にストレスを感じやすい体質ですし、キャリアアドバイザーとして働く中での一番多い悩みは人間関係のストレスです。
今回は僕自身、働く中で「ストレスで集中できない」「疲れが抜けない」と悩んだ時期がありました。
そのとき助けになったのが、アシュワガンダとロディオラという2種類のサプリです。
この記事では、「ストレス対策と集中力UPに効くサプリ2選｜アシュワガンダ・ロディオラの実体験レビュー」といったテーマでビジネスマンのストレス軽減・集中力維持におすすめのこれら2種のサプリについて、体験談を交えながら詳しくご紹介します。
アシュワガンダとは？ストレス耐性を高めるハーブ
アシュワガンダは、インドの伝統医学アーユルヴェーダで古くから用いられてきたハーブです。
主な効果としては、以下のようなものが期待されています。
- ストレスホルモン（コルチゾール）の抑制
- 不安感の軽減
- 睡眠の質向上
- テストステロン増加
- 勃起力向上
- 疲労回復
実際、アシュワガンダのサプリを飲み始めてから、夜間の寝つきが良くなり「翌朝のだるさが軽減した」と感じることが増えました。
アシュワガンダは筋トレや精力に効果がある？
アシュワガンダは実際にテストステロン増加空いたという報告がなされています。
軽度の疲労のある40〜70歳の太り過ぎの男性57名に対し、プラセボまたはアシュワガンダ抽出物1日21mgを8週間摂取させ、気分プロファイル検査の簡易版（ POMS-SF）、加齢男性症状 (AMS) アンケートおよびアンドロゲン（男性ホルモン）の前駆物質DHEA-S、テストステロン、コルチゾールおよびエストラジオール（女性ホルモンの一種）の検査を行いました。
その結果コルチゾールやエストラジオール、疲労、活力または性的能力においてプラセボ群とアシュワガンダ摂取群で有意な差は見られませんでしたが、DHEA-Sとテストステロンのレベルが上昇しました
ロディオラとは？集中力と疲労感をサポート
ロディオラ（ロディオラ・ロゼア）は、寒冷地で育つハーブで「北欧の高麗人参」とも呼ばれています。
こちらは特に以下のような効果が期待されています。
- 精神的・肉体的な疲労感の軽減
- 集中力・記憶力の向上
- 持久力サポート
僕の場合、ロディオラを取り入れた日は「夕方の集中力の持続感」が明らかに違いました。
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僕の体験レビュー｜アシュワガンダとロディオラの効果は？
仕事が忙しくストレスMAXだった時期、両方のサプリを2週間ずつ試してみました。
🌿 アシュワガンダの実感
- 夜間の寝つきが良くなった
- イライラが減った
- 朝の目覚めが楽になった
🌿 ロディオラの実感
- 午後の集中力が持続した
- 疲労感が軽減された
- 気持ちが前向きになった
どちらも「即効性がある！」というよりは、数日〜1週間ほど続けて効果を感じるイメージでした。
どちらを選ぶべき？使い分けのポイント
では、「どっちを選べばいいの？」という方に、目安をまとめます。
| 状況・悩み | おすすめサプリ |
|---|---|
| とにかくストレスがつらい | アシュワガンダ |
| 集中力が続かず疲れやすい | ロディオラ |
| 夜眠れない・朝がつらい | アシュワガンダ |
| 日中のパフォーマンスを上げたい | ロディオラ |
👉 両方を組み合わせるのもアリですが、最初はどちらか1種に絞って効果を確かめるのがベターです。
サプリに頼りすぎない！一緒に取り入れたいセルフケア習慣
サプリはあくまで補助です。僕自身、次のような簡単な習慣と組み合わせることで、心身の回復力が高まったと感じています。
- 朝の3分深呼吸
- 就寝前のスマホオフ
- Audibleでリラックス読書（▶︎ 30日無料体験はこちら）
「小さな積み重ね＋サプリ」で無理なくパフォーマンスを上げていきましょう。
まとめ
アシュワガンダとロディオラは、ストレス社会で働くビジネスマンにとって心強い味方です。
どちらも自然由来の成分で、無理なく続けやすいのが魅力。
まずは、あなたの悩みに合わせた1種から始めてみてください。
そして、ぜひ「自分に優しい時間」を意識することも忘れずに。
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